はじめに｜作り置きが「負担」になっていませんか？
平日の家事と育児を両立する中で、「作り置き」はとても心強い存在です。
私自身、仕事や子どもの予定で平日はバタバタしているため、「週末に作り置きをしておけば楽になる」と思い、何度も挑戦してきました。
しかし、現実はそう簡単ではありませんでした。
-
何を作ればいいのか決まらない
-
子どもが食べるかどうか分からない
-
栄養バランスまで考える余裕がない
-
作りすぎて余らせてしまう
-
結局、疲れて途中でやめてしまう
「作り置きのはずなのに、むしろしんどい…」
そんな矛盾を感じていたのが正直なところです。
そこで取り入れたのが AIで作り置き計画を立てる方法 でした。
結果から言うと、作り置きに対するストレスが一気に減り、家事も育児もかなり楽になりました。
この記事では、私自身の体験談を交えながら、
AIで作り置き計画を立てる具体的な方法と、その効果 を詳しくお伝えします。
作り置きがうまくいかなかった私の体験談
以前の私は、土曜日の朝になると冷蔵庫の前で立ち尽くしていました。
「今週は何を作り置きしよう…」
スマホでレシピサイトを開いても、
-
手間がかかりそう
-
子どもが食べなさそう
-
材料が多すぎる
と、なかなか決められません。
やっと決めて買い物に行き、帰ってから一気に調理。
その頃にはすでに疲れていて、イライラしてしまうこともありました。
さらに困ったのが、作り置きしたのに使い切れない問題です。
子どもの体調不良や予定変更で外食になると、作ったおかずが残ってしまうのです。
「頑張って作ったのに…」
この虚しさが、作り置きを続けられなかった最大の理由でした。
作り置きの悩みをどうしたいと思ったのか
私が理想としていたのは、次のような状態です。
-
考える時間を減らしたい
-
子どもが食べやすいメニューにしたい
-
無理のない量で作りたい
-
毎週ゼロから考えたくない
-
家事の負担を減らしたい
つまり、「頑張らない作り置き」です。
そのために必要だったのが、考える作業をAIに任せることでした。
AIで作り置き計画を立てる具体的な手順【初心者向け】
ここからは、私が実際にやっている AIを使った作り置き計画の手順 を紹介します。
ステップ① 条件を整理する
まず、AIに伝える条件を簡単にまとめます。
-
家族構成（例：大人2人・子ども1人）
-
子どもの年齢
-
作り置きする日数（例：3〜4日分）
-
調理時間の目安（例：2時間以内）
-
電子レンジOKかどうか
-
苦手食材・アレルギー
完璧でなくて大丈夫です。
「だいたいこんな感じ」でOKです。
ステップ② AIに作り置き計画を依頼する
次に、AIにそのままお願いしてみます。
例文：
平日が忙しいので、3日分の作り置きメニューを考えてください。
大人2人と5歳の子どもがいます。
子どもが食べやすい味付けで、2時間以内に作れるものが希望です。
この一文だけでも、驚くほど具体的な提案が返ってきます。
ステップ③ 調理工程を整理してもらう
メニューが出たら、さらに一歩進めます。
この作り置きを効率よく作る順番を教えてください。
コンロ2口、電子レンジありです。
すると、
-
最初に下味をつける
-
煮込み中に別の作業をする
-
電子レンジを活用する
といった 段取り付きの作り置き計画 が完成します。
ステップ④ 保存方法・日持ちも確認する
最後に、保存の不安も解消します。
それぞれ冷蔵・冷凍の目安と保存期間を教えてください。
これで「これ、いつまで大丈夫？」という悩みがなくなります。
AIで作り置き計画を立ててどう便利になったのか
AIを使うようになってから、作り置きの負担は大きく変わりました。
考える時間が激減しました
以前は、
「何を作るか」だけで30分以上悩んでいました。
今はAIに聞けば5分で決まります。
無理のない量で作れるようになりました
「3日分」「子どもが1食で食べきれる量」など、
条件を伝えるだけで適量を提案してくれるため、
作りすぎ・余らせ問題がほぼなくなりました。
平日の心の余裕が増えました
帰宅後、
「今日はこれを温めるだけ」
そう思えるだけで、気持ちが全然違います。
具体例｜AIで作った作り置き計画の一例
AIに依頼して出てきたメニュー例です。
-
鶏そぼろ（冷凍可）
-
野菜たっぷりミートソース
-
ほうれん草のナムル
-
かぼちゃの煮物
これを
-
ご飯にのせる
-
パスタにする
-
パンに挟む
などアレンジすることで、
平日の献立がほぼ自動的に回るようになりました。
応用編｜AI作り置きをさらに便利にする方法
応用① 冷蔵庫の中身を伝える
今、冷蔵庫にある食材は
にんじん・玉ねぎ・鶏むね肉です。
作り置きを考えてください。
これだけで、食品ロス対策にもなります。
応用② 子どもの成長に合わせて調整する
最近、野菜を嫌がるので工夫したメニューにしてください。
年齢や好みに合わせた提案も可能です。
応用③ 毎週のテンプレートを作る
「いつもの条件」をテンプレ化すると、
毎週ほぼ同じ流れで作り置きができます。
まとめ｜AIで作り置きは「頑張る家事」から「楽する家事」へ
作り置きは、本来「自分を助けるためのもの」です。
それが負担になってしまっては意味がありません。
AIを使うことで、
-
考える
-
悩む
-
迷う
この部分を手放すことができます。
家事も育児も、全部完璧にやる必要はありません。
AIを上手に取り入れて、
少しでも楽できる仕組みを作ってみてください。
きっと、作り置きに対する考え方が変わるはずです。
コメント