【AI活用術】三日坊主を防ぐ方法｜日常生活・家事・育児が続く仕組みをAIで作る

「よし、今日から頑張ろう」そう思って始めたことが、気づけば三日坊主で終わっていた……。そんな経験はありませんか。日常生活の改善、家事の効率化、育児の工夫など、良かれと思って始めたことほど続かない。私は何度も同じ失敗を繰り返してきました。

この記事では、AIを活用して三日坊主を防ぐ方法について、私自身の体験談を交えながら詳しく解説します。日常生活・家事・育児に無理なくAIを取り入れ、「続けられる仕組み」を作る具体的な手順まで丁寧に紹介します。

三日坊主に悩み続けていた私の体験談

私はこれまで、「毎日家計簿をつける」「朝10分早く起きる」「子どもとの時間を振り返る日記を書く」など、数えきれないほどの習慣化に挑戦してきました。

始めた当日はやる気満々です。スマホにアプリを入れ、ノートを買い、SNSで宣言することもありました。しかし、3日ほど経つと次第に面倒になり、「今日は忙しいからいいか」「明日まとめてやろう」と先延ばし。気づけば完全にやらなくなっていました。

特に育児中は予想外のトラブルが多く、自分の習慣は後回しになりがちです。結果として、「自分は意志が弱い」「どうせ続かない」と自己嫌悪に陥る悪循環にハマっていました。

三日坊主自体は珍しいことではありません。しかし問題だと感じたのは、続かないことで自信が削られていく点でした。

この状態を変えたいと思い、「努力する」のではなく「続く仕組みを作る」方向に考え方を切り替えました。そこで注目したのがAIの存在でした。

AIは意志の力を強くしてくれる魔法ではありません。しかし、人間が挫折しやすいポイントを先回りしてサポートしてくれます。

三日坊主になる主な原因は以下の通りです。

AIはこれらを自動で調整・分解・言語化してくれるため、続けるハードルを極限まで下げてくれます。

まずは、やりたいことを曖昧なままで構いませんのでAIに入力します。

例：

育児と家事で忙しい中でも、毎日少しだけ自分の時間を作りたい。

ポイントは「きれいに書こうとしない」ことです。頭の中のモヤモヤをそのまま渡します。

次に、以下のように依頼します。

これを三日坊主にならないように、1日5分以内でできる行動に分解してください。

するとAIは、現実的な行動レベルにまで落とし込んでくれます。

「いつやるか」「どこでやるか」を決めないと、行動は続きません。ここもAIに任せます。

この行動を、育児中でも無理なくできるタイミングで提案してください。

例えば「子どもが寝た後」「洗濯機を回している間」など、生活に溶け込む形を提示してくれます。

三日坊主の最大の原因は「できなかった日の自己嫌悪」です。これもAIで防げます。

今日はできなかったときに、自分を責めない言葉をかけてください。

AIは感情的にならず、常にフラットな励ましをくれるため、挫折しにくくなります。

実際に私は、「1日を振り返る習慣」をAIと一緒に作りました。

その結果、これまで3日で終わっていた習慣が、気づけば2か月以上続いています。続けている感覚すらなく、「気づいたら続いていた」という状態になりました。

家事でも同様で、「完璧にやらない」「最低ラインをAIに決めてもらう」ことで、手を抜く罪悪感が減り、結果的に継続できています。

さらに効果を高めたい場合は、AIを単なるツールではなく「伴走者」として扱うのがおすすめです。

これにより、計画→実行→修正のサイクルが自然に回り、三日坊主になる前に軌道修正ができます。

三日坊主は「あなたの意志が弱いから」ではありません。続かない仕組みで始めてしまっているだけです。

AIを使えば、頑張らなくても続く形を簡単に作れます。日常生活・家事・育児で忙しい人ほど、AIの力を借りて「続けること」を自動化してみてください。

三日坊主に悩んでいた過去の自分に、今ならこう言えます。「一人で頑張らなくていい」と。