【AIで決断疲れを減らす】日常生活・家事・育児が驚くほどラクになる実践ガイド

「まだ朝なのに、もう疲れている……」。これは、以前の私が毎日のように感じていたことです。原因は体力ではなく、決断疲れでした。日常生活・家事・育児には、小さな選択が無数に存在します。今日は何を着るか、朝ごはんは何にするか、洗濯は今やるか後にするか、子どもの機嫌が悪い時どう声をかけるか……。

この記事では、そんな決断疲れに悩んでいた私自身の体験をもとに、AIを活用して決断疲れを減らす方法を、日常生活・家事・育児の視点から詳しく解説します。実際にどう手順を踏めばいいのか、どのように生活が便利になるのか、さらに応用編まで含めて紹介します。

決断疲れとは何か？日常生活・家事・育児で増え続ける理由

決断疲れとは、選択や判断を繰り返すことで、脳が疲弊し、思考力や判断力が低下する状態のことです。特に、日常生活・家事・育児では「重要ではないが必ず決めなければならないこと」が大量に発生します。

私自身、子育てが始まってから「考えること」が一気に増えました。子どもの服装、食事内容、叱るか見守るかの判断、家事の優先順位。どれも正解がなく、毎回悩みます。その結果、夕方には頭が回らず、些細なことでイライラしてしまうことが増えました。

この状態をどうにかしたい、できるだけ「考えなくていい状態」を作りたいと思ったのが、AIを導入するきっかけでした。

私が目指したのは、「自分で考える回数を減らし、本当に大事なことにエネルギーを使える状態」です。すべてをAIに任せたいわけではありません。ただ、迷っても仕方がない部分、毎回同じように悩んでいる部分をAIに肩代わりしてもらいたいと考えました。

その結果、次のような変化を期待しました。

AI活用のポイントは、「答えを出してもらう」というより選択肢を減らしてもらうことです。人は選択肢が多いほど疲れます。AIに候補を絞ってもらうことで、脳の負担を大幅に減らせます。

まず、自分がどんな場面で悩んでいるのかを洗い出します。私の場合、以下のような内容でした。

この「悩みリスト」が、AIに相談する材料になります。

次に、AIに対して具体的な状況を伝えます。ポイントは、曖昧にせず、生活感をそのまま書くことです。

例：
「平日の夕方、仕事と育児で疲れています。冷蔵庫にある材料で、子どもが食べやすく、作るのが簡単な夕飯案を3つ出してください。」

このように依頼すると、AIは即座に候補を出してくれます。

ここが重要です。AIの提案を見て「もっと良い案があるかも」と考え始めると、決断疲れは減りません。私は「基本はAIの案をそのまま採用する」と決めました。

その結果、「考えない」という選択ができるようになり、脳の消耗が激減しました。

以前は、夕方に30分以上悩んでいた献立決めが、AIに聞くだけで3分で完了するようになりました。その分、子どもと話す余裕が生まれ、食事前の空気も穏やかになりました。

「今やるべき家事を3つに絞ってください」とAIに聞くことで、完璧を目指さなくなりました。結果、家が多少散らかっていても気にならなくなり、精神的にとてもラクになりました。

子どもへの声かけに迷った時、「この状況での穏やかな声かけ例を教えてください」とAIに相談することで、感情的になる前に一呼吸置けるようになりました。

「平日の朝食は3パターンで回す」「平日は掃除は最低限」など、自分なりのルールをAIと一緒に作ります。一度ルール化すれば、日々の判断が不要になります。

「今週、悩んだこと」「来週は考えたくないこと」をAIにまとめてもらうことで、さらに決断ポイントを減らせます。

AIを使って決断疲れを減らすことは、手抜きではありません。むしろ、日常生活・家事・育児において、本当に大切なことに集中するための工夫です。

私自身、AIを導入したことで、頭の中が静かになり、子どもと向き合う余裕が生まれました。毎日「考えすぎて疲れている」と感じている方こそ、ぜひAIを使って決断疲れを減らしてみてください。

きっと、生活が一段階ラクになるはずです。