【家事・育児が劇的にラクになる】AIで「やらないことリスト」を作る方法｜忙しい毎日を軽くする新習慣

日常生活や家事、育児に追われていると、「毎日やることが多すぎる」「常に何かに追われている気がする」と感じることはありませんか？私はまさにその状態でした。本記事では、そんな悩みを解決するために私自身が実践して効果を感じたAIで「やらないことリスト」を作る方法について、体験談を交えながら詳しくご紹介します。

やることを減らしているのに、なぜこんなに忙しいのか？

子どもが生まれてからというもの、毎日の生活は細切れのタスクだらけになりました。朝は保育園の準備、仕事、帰宅後は夕飯・お風呂・寝かしつけ。その合間に洗濯や掃除、SNSのチェック、ネットニュース……。

「タスク管理アプリを使っているのに全然ラクにならない」「効率化しているはずなのに疲れが取れない」。そんな違和感をずっと抱えていました。

ある日ふと、「やることを管理する前に、やらなくていいことを決めていないのでは？」と気づいたのが、転機でした。

私が本当に解決したかった悩み

私の悩みは、単に時間が足りないことではありませんでした。

• やらなくてもいいことに時間と気力を奪われている
• 「ちゃんとやらなきゃ」という思い込みが多すぎる
• 判断疲れで常に頭が重い

これをどうにかしたいと思ったときに取り入れたのが、AIを使った「やらないことリスト」作成です。

AIで「やらないことリスト」を作るメリット

やらないことリストとは、「意識的に手放す行動」を言語化したものです。AIを使うことで、次のようなメリットがありました。

• 自分では気づけない無駄な習慣を指摘してくれる
• 感情を排除して客観的に整理できる
• 短時間で言語化できる

【手順】AIでやらないことリストを作る具体的な方法

① 現在の生活をそのままAIに書き出す

まずは、AI（ChatGPTなど）に次のように入力します。

私は平日の家事・育児・仕事で以下のような生活をしています。
朝：〇〇
昼：〇〇
夜：〇〇
困っていること：〇〇
やることが多くて疲れています。
やらなくていいことを洗い出してください。

ポイントは、きれいにまとめようとせず、思いつくままに書くことです。

② AIに「やらなくていい理由」もセットで出してもらう

次に、こう依頼します。

それぞれの「やらなくていいこと」について、
なぜやらなくていいのか理由も書いてください。

これにより、「罪悪感」を減らすことができます。

③ 自分用に言葉を整えてリスト化する

AIが出した内容を、そのまま使っても構いませんが、私は次のように書き換えました。

• 毎日完璧に掃除しない
• 全ての連絡に即レスしない
• SNSをなんとなく開かない
• 疲れている日は自炊にこだわらない

このリストをスマホのメモや壁紙にしています。

やらないことリストで、生活はどう変わったのか

例えば「毎日掃除をしない」と決めただけで、気持ちが一気にラクになりました。床の汚れを見ても「今日はやらない日」と判断でき、無駄な自己嫌悪が減りました。

また、SNSを開く回数が減ったことで、寝かしつけ後の30分を「何もしない時間」に使えるようになりました。この時間が、想像以上に心の回復につながっています。

家事・育児で特に効果が高かった「やらないこと」例

• 子どもの機嫌を常に100％良くしようとしない
• 他の家庭と比べない
• 便利家電を使うことに罪悪感を持たない

これらは、AIに言語化してもらったことで「考え方」として定着しました。

応用編：定期的にAIで「やらないこと」を見直す

おすすめなのが、月に1回の見直しです。

今の生活状況を踏まえて、
新しく「やらない」と決めた方がいいことはありますか？
育児・家事・仕事のバランスを考慮してください。

子どもの成長や仕事の状況に合わせて、やらないことも変わります。AIはその変化に柔軟に対応してくれます。

まとめ：AIは「頑張らない選択」を後押ししてくれる

AIで「やらないことリスト」を作るようになってから、私は「頑張る量」ではなく「手放す勇気」を持てるようになりました。

家事も育児も、全部を完璧にやる必要はありません。AIは、忙しい私たちにとって判断を減らし、心を軽くしてくれる相棒です。

もし今、「毎日しんどい」「何を減らせばいいかわからない」と感じているなら、ぜひ一度AIに相談してみてください。やらないことを決めるだけで、生活は驚くほど変わります。