はじめに｜子ども向け献立作りは、想像以上に大変です
毎日の家事や育児の中で、特に頭を悩ませていたのが「子ども向けの献立作り」です。
大人だけなら適当に済ませられる日もありますが、子どもがいるとそうはいきません。
栄養バランスは大丈夫か、好き嫌いで食べてくれるか、量は多すぎないか少なすぎないか。
しかも忙しい平日の夕方に、これらをすべて考えるのは正直かなりの負担でした。
そんな私が試して「これは本当に助かる」と感じたのが、AIを使った子ども向け献立作りです。
この記事では、私自身の体験談を交えながら、AIで子ども向け献立を作る方法と、その便利さを詳しくご紹介します。
子ども向け献立で感じていたリアルな悩み【体験談】
私が一番つらかったのは、「せっかく作ったのに食べてもらえない」ことでした。
野菜を多めにしようと工夫した料理も、「これイヤ」「見た目がイヤ」と言われて手つかず。
一生懸命考えた献立が無駄になった気がして、正直かなり落ち込みました。
さらに悩ましかったのが、
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栄養バランスが偏っていないか不安
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同じようなメニューの繰り返しになる
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子どもの年齢に合っているか分からない
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献立を考える時間がとにかくない
という点です。
「今日は何作ろう…」と考える時間がストレスになり、夕方になると気持ちが重くなることもありました。
悩みや不便さをどうしたいと思ったか
私が理想としていたのは、次のような状態です。
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子どもの年齢や好みに合った献立を、短時間で考えたい
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栄養バランスについて悩む回数を減らしたい
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「これなら食べてくれそう」と自信を持って出せるメニューにしたい
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献立作りの精神的な負担を軽くしたい
そこで目を向けたのが、「考える作業をAIに任せる」という選択でした。
AIで子ども向け献立を作る具体的な手順【初心者でも簡単】
ここからは、私が実際に行っているAIを使った子ども向け献立作りの手順を、できるだけ具体的にご紹介します。
① 子どもの条件を整理する
まず、AIに伝える情報を簡単にまとめます。
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子どもの年齢（例：5歳）
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好きな食べ物（例：カレー、ハンバーグ）
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苦手な食べ物（例：ピーマン、魚）
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食事のタイミング（夕食・朝食など）
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時短希望かどうか（例：30分以内）
完璧でなくて大丈夫です。思いつく範囲でOKです。
② AIに具体的にお願いする
次に、AIに次のように依頼します。
「5歳の子ども向けに、好き嫌いを考慮した夕食の献立を考えてください。
野菜も無理なく食べられるメニューで、30分以内で作れるものが希望です。」
このように条件をはっきり伝えることがポイントです。
③ 提案された献立を調整する
AIが提案してくれた献立を見て、
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冷蔵庫にある食材に合うか
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作れそうか
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子どもが食べそうか
をチェックします。
必要であれば、「この献立をもっと簡単にしてください」「魚を使わないメニューに変えてください」と追加で依頼します。
④ そのまま献立として採用する
最終的に「これならいけそう」と思ったものを、その日の献立として採用します。
レシピまで聞いてしまえば、調理もスムーズです。
AIで子ども向け献立がどう便利になるのか【具体例】
例1：好き嫌い対策が楽になる
以前は「どうやって野菜を食べさせよう」と悩んでいましたが、
AIは「細かく刻んでハンバーグに混ぜる」「甘みのある野菜を使う」など、具体的な工夫も提案してくれます。
結果として、子どもが気づかないうちに野菜を食べてくれることが増えました。
例2：献立を考える時間が激減
以前は10〜15分かけて考えていた献立が、今では数分で決まるようになりました。
空いた時間を、子どもと話したり、ゆっくり片付けをしたりする余裕が生まれています。
例3：「またこれ？」と言われにくくなる
AIは自分では思いつかない組み合わせも提案してくれます。
そのおかげで、献立のマンネリ化がかなり解消されました。
応用編｜AIで子ども向け献立をさらに良くする方法
① 1週間分まとめて献立を作る
「5歳の子ども向けに、1週間分の夕食献立を考えてください」と依頼すると、
まとめて考えることも可能です。
平日の献立ストレスが一気に減ります。
② 成長や体調に合わせて調整する
「風邪気味のときの消化に良い献立」「運動量が多い日の献立」など、
その時々の状況に合わせた献立もAIは得意です。
③ 買い物リストまで作ってもらう
献立と一緒に「必要な食材リストを作ってください」とお願いすると、
買い物も効率化できます。
まとめ｜AIで子ども向け献立は“考えなくていい家事”になる
子ども向けの献立作りは、愛情が必要な反面、とても負担の大きい家事です。
AIを使うことで、「悩む」「考える」という部分を手放すことができました。
完璧な献立を目指さなくても大丈夫です。
無理なく、続けられる形でAIを取り入れることが、毎日の家事と育児を楽にしてくれます。
「今日のごはん、どうしよう…」と悩んでいる方こそ、
ぜひ一度、AIで子ども向け献立を試してみてください。
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