はじめに｜「計画倒れ」に疲れていませんか？
毎日の生活の中で、
「今日はこれもやって、あれもやって…」
と頭の中で予定を立てているのに、結局どれも中途半端になってしまう。
そんな経験はありませんか？
私は家事と育児、そして仕事を両立する中で、計画を立てること自体がストレスになっていました。
ToDoリストは毎日ぎっしり。
でも終わらない。
終わらない自分に自己嫌悪。
その繰り返しでした。
この記事では、そんな私がAIを使って「無理しない計画」を立てられるようになった体験をもとに、
日常生活・家事・育児にAIを取り入れる具体的な方法を詳しくご紹介します。
計画を立てるのがつらかった私の体験談
以前の私は、「計画は完璧に立てるべきもの」だと思っていました。
朝のうちに、
・洗濯
・掃除
・買い物
・子どもの送り迎え
・夕飯の準備
・自分の作業
すべてを時間単位でスケジューリング。
ところが、子どもが急に機嫌を崩したり、予想外の用事が入ったりすると、計画は一瞬で崩れます。
すると
「こんなにちゃんと考えたのに…」
「またできなかった…」
と気持ちまで一緒に崩れてしまいました。
計画を立てることが、
自分を追い詰める行為になっていたのです。
悩みや不便さをどうしたかったのか
私が本当に望んでいたのは、
・完璧な計画
ではありませんでした。
本当は、
・今日はここまでできたらOK
・できなくても責めなくていい
・生活に余白がある
そんな現実的でやさしい計画でした。
でも、自分ひとりで考えると、どうしても「理想」を詰め込んでしまいます。
そこで頼ったのが、AIでした。
AIで無理しない計画を立てる基本的な考え方
AIを使って気づいたのは、
計画は「頑張るため」ではなく「楽になるため」に立てていい
ということです。
AIは感情を持たない分、
・客観的
・冷静
・過去の失敗を責めない
という特徴があります。
これが「無理しない計画」と非常に相性が良いのです。
【手順】AIで無理しない計画を立てる方法
手順① 今の状況を正直にAIへ伝える
まずは、理想ではなく現実を伝えます。
例：
「平日は家事と育児で余裕がありません」
「まとまった時間は取れません」
「疲れやすいです」
ポイントは、
弱音をそのまま書くことです。
AIは否定しません。
むしろ、その前提で考えてくれます。
手順② 「無理しない前提」で計画をお願いする
次に、はっきり条件をつけます。
例：
「無理しない計画を立ててください」
「できなくても問題ない前提でお願いします」
「余白を多めにしてください」
これだけで、AIが提案する内容が大きく変わります。
手順③ 優先順位をAIに整理してもらう
自分で考えると、全部大事に見えてしまいます。
そこでAIに、
「今日やらなくても困らないことはどれですか？」
「最低限やることだけ教えてください」
と聞きます。
すると、
「今日はこれだけで十分です」
と、気持ちが軽くなる答えが返ってきます。
手順④ 1日の計画を「ざっくり」にする
時間単位の計画は立てません。
代わりに、
・朝：できたらこれ
・昼：余裕があればこれ
・夜：できなくてもOK
という幅を持たせた計画をAIに作ってもらいます。
これだけで、
「遅れた」「間に合わない」
というストレスが激減しました。
AIを使ってどう便利になったのか【具体例】
例① 家事が「最低限」で回るようになった
以前は、
「掃除も洗濯も完璧に」
を目指していました。
AIに
「今日は最低限の家事だけ教えて」
と聞くようになってからは、
・洗濯は明日でもOK
・掃除は気になるところだけ
と、自分に許可を出せるようになりました。
結果、家事に追われる感覚がなくなりました。
例② 育児中の自己嫌悪が減った
子ども優先で計画が崩れると、
以前は「何もできなかった」と落ち込んでいました。
今は、
「今日は育児を優先できたから成功」
とAIが言語化してくれます。
評価基準が変わったことが、精神的に大きな変化でした。
例③ 予定が崩れても立て直せるようになった
計画が崩れたら、
その場でAIに
「今からできることを教えて」
と聞きます。
すると、
「10分でできること」
「今日はもう休んでいい理由」
を提示してくれます。
立て直しが早くなり、疲れを引きずらなくなりました。
【応用編】さらに無理しない計画にする方法
応用① 週単位で「頑張らない日」を決める
AIに、
「今週は何日休むべきですか？」
と聞いてみてください。
自分では決めにくい「何もしない日」を、
客観的に設定できます。
応用② 過去の失敗をAIに分析してもらう
「計画が続かない理由を教えて」
と聞くと、
・詰め込みすぎ
・現実とのズレ
などを冷静に整理してくれます。
感情抜きの分析は、改善につながりやすいです。
応用③ 家族の予定も含めて調整する
家族構成や生活リズムを伝えると、
家族全体で無理のない計画も作れます。
「自分だけ頑張る」から
「みんなで回す」
発想に変わりました。
まとめ｜計画は自分を縛るものではありません
AIを使い始めて気づいたのは、
計画は自分を責めるための道具ではない
ということです。
・できなくてもOK
・崩れても立て直せる
・余白があっていい
そう思える計画があるだけで、
日常生活・家事・育児は驚くほど楽になります。
もし今、
「計画を立てるのがしんどい」
と感じているなら、
一度AIに頼ってみてください。
無理しない計画は、
あなたの味方になってくれます。
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