はじめに｜毎朝のバタバタに限界を感じていました
朝という時間は、なぜあれほどまでに忙しいのでしょうか。
私自身、家事と育児を両立する生活の中で、朝の時間が一番のストレスでした。
目覚ましが鳴る。
子どもを起こす。
朝ごはんを作る。
洗濯機を回す。
保育園・学校の準備。
自分の身支度。
この一連の流れを、時計を気にしながら、常に焦り続ける毎日。
少しでも予定がズレると、すべてが崩れてしまいます。
「朝から怒りたくない」
「もっと穏やかに一日を始めたい」
そう思いながらも、現実は時間に追われ、気持ちにも余裕がありませんでした。
そんな状況を変えるために取り入れたのが、AIの活用でした。
朝のバタバタの原因｜なぜ毎日こんなに忙しいのか
朝が慌ただしくなる原因を振り返ってみると、次のような問題がありました。
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何をするかをその場で考えている
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家族それぞれの予定を把握しきれていない
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準備の抜け漏れが多い
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子どもに何度も同じ声かけをしている
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自分の段取りが頭の中だけにある
特に大きかったのは、「考える作業」が朝に集中していたことです。
「今日は体操服だっけ？」
「朝ごはん、何作ろう？」
「保育園の持ち物、合ってる？」
この“考える時間”が積み重なり、朝をさらに忙しくしていました。
私が朝をどう変えたかったのか｜目指した理想の朝
私が目指したのは、完璧な朝ではありません。
目標はとてもシンプルでした。
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朝に怒らない
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何をするか迷わない
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子どもと笑顔で会話できる
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最低限の準備がスムーズに終わる
つまり、朝の「判断」と「管理」を自分一人で抱えないことです。
そこで頼ったのが、AIでした。
AIで朝のバタバタを解消する基本ステップ【完全手順】
ステップ1｜朝の行動をすべて書き出す（AIに整理させる）
まず最初にやったのは、
「朝にやっていること」をすべてAIに書き出してもらうことです。
私はChatGPTに、次のように入力しました。
平日の朝にやることを、家事・育児・自分の準備に分けて整理してください。
すると、自分では曖昧だった行動が、一覧で可視化されました。
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朝食準備
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洗濯スイッチ
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子どもの着替え
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持ち物チェック
-
自分の身支度
これだけでも、「こんなにやってたのか」と気づきがあります。
ステップ2｜AIで「朝のルーティン表」を作る
次に、書き出した内容をもとに、AIにルーティンを作ってもらいました。
7時起床、8時出発を想定して、無理のない朝のルーティン表を作ってください。
すると、
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7:00 起床・洗濯開始
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7:05 朝食準備
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7:20 子ども起床・着替え
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7:40 朝食
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8:00 出発準備完了
といった形で、時間軸つきの行動表が完成しました。
これにより、
「次に何をするか考える必要」がなくなりました。
ステップ3｜AIで朝の声かけ文を作る
意外と効果が大きかったのが、声かけの自動化です。
私はAIに、
子どもが自分で動けるような、朝の優しい声かけ例を考えてください。
と頼みました。
すると、
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「次はお着替えの時間だよ」
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「ごはんができたら教えてね」
といった、感情的にならない言葉が提案されました。
これを意識するだけで、朝の雰囲気が驚くほど変わりました。
ステップ4｜AIで「朝専用チェックリスト」を作成
忘れ物対策として、AIにチェックリストも作ってもらいました。
保育園（学校）の持ち物チェックリストを作ってください。
このリストをスマホに保存し、
見るだけで確認できる状態にしました。
結果、
「持ち物を考える時間」
「忘れ物の不安」
が大きく減りました。
AI導入後、朝はどう変わったのか｜具体的な変化
AIを使い始めてから、朝の変化は明確でした。
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朝に怒る回数が激減
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時間に追われる感覚が減った
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子どもが自分から動くようになった
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自分の準備にも余裕ができた
特に大きかったのは、
**「朝に頭を使わなくてよくなった」**ことです。
段取りを考えるのはAIに任せ、
私は動くだけ。
これだけで、朝のストレスは別物になりました。
応用編｜AIで朝をさらに快適にする方法
応用1｜天気×予定で朝の準備を変える
AIに、
今日の天気と予定をもとに、朝の注意点を教えてください。
と聞くと、
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雨なので替えの靴下
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寒いので上着必須
といったアドバイスがもらえます。
応用2｜週末にAIで「来週の朝」を設計する
日曜の夜に、
来週1週間の朝の注意点をまとめてください。
とAIに頼むことで、
週明けのバタバタが激減しました。
まとめ｜朝を変える鍵は「AIに考えさせること」
朝のバタバタは、
「やることが多い」よりも
「考えることが多い」ことが原因でした。
AIを使うことで、
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考える
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管理する
-
思い出す
これらを手放すことができます。
完璧な朝を目指さなくていい。
ただ、少し楽になる朝を作るだけで、
一日全体が変わります。
もし今、
「朝がしんどい」
「余裕がない」
と感じているなら、
ぜひ一度、AIに朝を任せてみてください。
きっと、想像以上に助けてくれます。
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